如何改寫自己的人生劇本？

在陪伴不同個案的過程中，我發現困住個案的，不一定是現在發生的事情，而是過去的經驗，仍然持續影響著現在的選擇。

像是

📝曾經在感情裡受過傷，即使遇見真心對待自己的人，仍然不敢完全相信。
📝曾經被上司否定，即使換了一個環境，依然會懷疑自己是不是不夠好。
📝曾經投資失敗，所以再次遇到機會時，第一個念頭是：「我一定做不到。」

當一段經驗曾經帶來強烈的失敗、受傷或挫折感，大腦會自然地記住它，並在下一次遇到相似情境時，試圖保護我們。只是，保護久了，我們也可能不知不覺把過去的經驗，變成現在的信念。

👉🏻因為我曾經被劈腿，所以相信別人是不安全的。
👉🏻因為我曾經被否定，所以我很差。
👉🏻因為我曾經失敗，所以我能力不夠。

但過去發生過的事情，只能證明你曾經有過這段經驗，並不能決定你現在是誰，更不能預測你的未來。
真正需要改變是重新理解，那段經驗讓自己相信了什麼。
當你開始鬆動那些因過去而形成的想法，並在現在做出不同的選擇，你就有機會創造新的體驗💖✨💎

也許你曾經在關係裡受傷，但你可以慢慢練習表達需求、建立界線，重新認識什麼是安全的關係。
也許你曾經被否定，但你可以開始看見自己的能力，而不是繼續透過別人的評價定義自己。
也許你曾經投資失敗，但你可以重新學習、調整策略，再做一次不同的決定。

我很喜歡一句話：「每一個當下，都是重新創造自己的機會。」

我們無法改變過去，但可以選擇，不再讓過去定義現在。
當新的信念、新的感受與新的行動慢慢累積，過去就不再是唯一的答案。
真正創造未來的，不是你曾經經歷了什麼，而是從今天開始，你準備如何理解自己，又準備做出什麼新的選擇。

最後，提供大家我如何改寫自己的人生劇本：

① 看見自己正在重複的舊劇本
先覺察自己經常出現的想法與反應。
你是否總覺得自己不夠好、不值得被愛？
是否認為只要曾經失敗，就代表自己永遠做不到？
當你能夠看見這些想法時，請停下來問問自己：
這真的是現在的事實，還是過去經驗留下來的結論？
很多時候，我們不是被現在困住，而是被過去的解讀困住。

② 寫下你想成為的自己

不要一直描述現在的自己，而是開始描繪未來的自己。不要寫：

🙅我沒有自信。
🙅我很容易焦慮。

試著改寫成：

✨我是一個有自信的人。
✨我願意清楚表達自己的想法。
✨即使別人和我有不同的意見，我仍然相信自己的感受與判斷。
✨我相信自己有能力解決遇到的問題。

新的劇本，不是寫下你想逃離什麼，而是寫下你想成為誰。

③ 用一個小行動，創造新的體驗

寫完之後，不要停留在文字。
隔天，問問自己：如果我是這樣的人，今天的我會怎麼做？

舉例：

📝 在會議中主動提出一個新的想法。
📝 拒絕一個自己並不想參加的邀約。
📝 主動和不同圈子的人聊天、相處。

大方稱讚別人今天的表現。

這些事情都不需要很大。真正重要的是，你開始讓自己累積一個又一個不同於過去的新體驗。

④ 反覆練習，建立新的信念

每一次新的行動，都會讓大腦收到新的證據。

✨原來，我可以表達自己。
✨原來，我可以做出不同的選擇。

當新的體驗不斷累積，大腦也會慢慢建立新的神經連結。
新的行動，帶來新的體驗；新的體驗，建立新的信念；新的信念，又會支持你做出新的行動。
慢慢地，你會發現，自己開始用不同的方式看待世界，也開始做出不同的選擇。

🦄 我是Hannah

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